как повысить уровень серотонина

Как повысить уровень серотонина, гормон счастья. Продукты, повышающие серотонин.

Красота и здоровье

Как повысить уровень серотонина

Серотонин является одним из наиболее важных нейрохимических веществ в нашем организме, и, следовательно, любое его увеличение или снижение напрямую отражается на здоровье: как психическом так и физическом. Нейромедиатор серотонин предназначен для выполнения различных функций в человеческом организме: регулировать настроение, сон, аппетит, мышечные сокращения и т.д. Многочисленные исследования показали, что серотонин также играет важную роль в когнитивных функциях мозга (память). Нейромедиаторы призваны облегчить передачу конкретной информации со стороны центральной нервной системы в другие клетки человеческого организма. Серотонин также называют настроением медиатора из-за того, что он связан с человеческими эмоциями. Он является жизненно важным компонентом некоторых процессов, включая сон, либидо и температуру тела. Будучи важной составной частью нашего организма серотонин может вызвать своими колебаниями негативное состояние (депрессию, раздражительность и даже ненависть).

Подробнее об анатомии мозга и некоторых частях мозга

Снижение уровня серотонина может происходить из-за целого ряда факторов, включая стресс, отсутствие надлежащего сна, плохое питание, недостаток физической активности и т. д. Как только уровень опускается ниже необходимой отметки , человек начинает испытывать проблемы с концентрацией внимания и как следствие возникает ряд проблем. Косвенно это влияет на планирование и организацию навыков человека, сопровождается вялостью и скукой, а если уровень серотонина продолжает снижаться то подавленное состояние переходит в депрессию. уровни еще больше снизиться отдельных переходит в депрессию. Если не будут приняты необходимые меры, то эти симптомы постепенно ухудшаются и в конечном итоге приводят к серьезным болезням, таким как обсессивно-компульсивное расстройство, синдром хронической усталости, артрит, фибромиалгия, гипомания и биполярная депрессия. Человек может впадать в неконтролируемую агрессию, которая быстро сменяется подавленным состоянием.

Как увеличить уровень серотонина в мозгу?

В случае падения уровня серотонина нужно оперативно принять необходимые меры для стабилизации. Основным методом борьбы с этим недугом является потребление продуктов с высоким содержанием аминокислот, так называемые ингибиторы обратного захвата серотонина (SSRI). Как стало известно серотонин производится из триптофана (биологический пекурсор серотонина), который входит в число 20 важнейших природных аминокислот. Его высокое содержание, в частности, в грибах, овсе, бананах, сушённых финиках, арахисе, кунжуте, кедровом орехе, молоке, йогурте, твороге, арахисовом масле, соевых бобах делает эти продукты незаменимыми для человека.

Мясо и рыба тоже содержат триптофан, но не совсем равномерно. Например белки соединительной ткани (коллаген, эластин, желатин) запасов триптофана не имеют.

Яркий, солнечный свет, в некоторых случаях, может повышать уровень серотонина, а также обеспечивать организм необходимыми элементами для его производства.

source